تصویر سازی مجدد از نامزد سابق همین الان به نامزد سابق تان فکر کنید. به زودی به خاطر می آورید که آن شخص چه شکلی بود و این کار را به کمک قدرت تجسم خود انجام می دهید. به خاطر آورید که چه شکلی است؟ چه لباسی به تن دارد؟ چهره اش چه شکلی است؟ چه کار می کند؟ این تصاویر در کجا قرار دارند؟ در جلوی شماست یا در چپ و یا در راست؟ آیا به اندازه ی واقعی خود هستند یا کوچک ترند؟ آیا آنها فقط یک تصویر کوچک هستند یا یک فیلم که از جلوی نظرتان می گذرد؟ مات است یا شفاف و واضح؟ آیا صدایش را می شنوید؟ حالا همین طور که تصویر ذهنی تان رامی بینید به احساسی که در شما ایجاد می شود توجه کنید. در مورد این احساس مطلبی بنویسید. حال می توانید آنها را به طرز متفاوتی در ذهنتان تجسم کنید. شما می توانید بزرگ ترین کارگردان فیلم باشید. تصاویر حافظه ای خود را هر طور که بخواهید می توانید عوض کنید. شما می توانید صداها نور، زاویه ی دوربین، چارچوب فاصله، سرعت و خلاصه تمام متغیر ها یی را که در چنگ شماست عوض کنید0 حالا اجازه دهید طریقی را که نامزد سابق تان را تجسم می کردید عوض کنیم و ببینیم که چگونه بر احساسات شما اثر می گذارد. 01تصویری از او را در ذهن خود بیاورید. 2. به این که کجا ظاهر می شود و چقدر بزرگ است توجه کنید. 03حالا رنگ ها را محو کنید و آن تصور را درست مثل یک تصویر سیاه و سفید ببینید. 04تصویر را دور تر و دور تر ببرید تا جایی که به یک دهم اندازه ی واقعی برسد. 05باز هم تصویر را دورتر ببرید تا مثل یک نقطه ی سیاه بشود. 06حالا توجه کنید احساسات شما چقدر تغییر کرده است و احساس کنونی خود را با یادداشتی که قبلا کرده بودید مقایسه کنید0 تمرین 3 چگونه دست از عشق مان بکشیم. بخشی از قلب شکسته تان هنوز عاشق همسر سابق تان است. این موضوع شما را آزار می دهد. زیرا بخشی از شما هنوز متعلق به همسر سابق تان است. حالا می خواهیم به شما نشان دهیم که چگونه آن بخش از خودتان را برای رهایی از احساسات دردناک آماده کنید. 01پنج زمانی را به خاطر بیاورید که احساس عشق شدیدی به همسر سابق تان داشته اید و آن ها را فهرست وار بنویسید. بنابر این هر وقت که خواستید می توانید به سادگی به خاطر بیاورید. 02 از یادآوری خاطره ی اول شروع کنید. سپس از آن خارج شوید و تصویر آن خاطره را از خود دور کنید به طوری که تنها خودتان در تصویر بمانید. آن قدر این تصویر را دور کنید که کاملا کوچک شود و شدت احساسات شما کاهش پیدا کند. 03 رنگ ها را از روی تصویر بردارید. به طوری که سیاه و سفید به نظر برسد سپس آن را کوچک کنید. وقتی به آن نگاه می کنید انگار برای شخص دیگری اتفاق افتاده است و شدت احساسات بیشتر کاهش پیدا می کند. با تغییر دادن این متغیر ها خاطرات را مجدداً کد گذاری می کنید.ً 04 زمانی که کد گذاری مجدد اولین خاطره را خاتمه دادید، سراغ خاطره ی بعدی بروید و همین کار را با آنها نیز انجام بدهید. 05 با همه ی این خاطره ها به همین نحو عمل کنید تا هر پنج خاطره به پایان برسند. 06 حالا پنج خاطره ی تلخ از همسر سابق تان را به خاطر آورید به طوری که از وی احساس انزجار بکنید. به زمان ها یی فکر کنید که وی واقعاً به روحیه ی شما آسیب می رسانده و شما را آزرده خاطر می کرده است. پنج مورد از این خاطرات را به یاد آورید و فهرستی از آنها تهیه کنید. به طوری که هر زمان که خواستید به ذهن تان فرا خوانده شود. 07حالا خاطره ای را که در جلوی چشم تان ظاهر شده مرور کنید و به همان لحظه ها بروید. به عقب برگردید و تمام خاطره را مرور کنید. وارد خاطره شوید به طوری که همان چیز هایی را ببینید که در همان موقع می دیدید. همان چیز هایی را بشنوید که آن موقع می شنیدید و همان احساسی را که آن موقع داشتید حس کنید. 08 حالا رنگ ها را پر رنگ تر و تصویر را واضح تر کنید. خاطره را به صورت روشن و واضح به خاطر بیاورید. به طوری که همان احساسات را بتوانید احساس کنید و آنها را قوی تر و قوی تر کنید. 09 به هر چهار خاطره ی دیگر که در زمان اختلاف شما ونامزد سابق تان بوده برگردید و ببینید هر چه که می دیدید. بشنوید هر چه که می شنیدید. احساس کنید، همان احساسی که داشتید. آن قدر این خاطره ها را مرور کنید تا احساس کاملی از آنها به دست بیاورید به طوری که کاملاً نامزذ سابق تان از نظر شما غیر جذاب و دوست نداشتنی به نظر برسد. زمانی را برای این تمرین اختصاص دهید. تمرکز کنید و با روش ها یی که ذکر شد به دقت آنها را انجام دهید. بعضی از افراد که این تمرین را فقط یک بار انجام داده اند گفته اند که پس از پایان تمرین احساسی کاملاً متفاوت داشته اند. بعضی از افراد عادت دارند این تمرین را هر روز انجام بدهند. اثرات را ماندگار کنید. هر روز این تمرین را به مدت دو هفته انجام بدهید. هر تکرار باعث قوی تر شدن راه های عصبی ای که ایجاد کرده اید می شود. بنابر این به دست آوردن احساس عدم علاقه قوی تر و سریع تر می شود، تا زمانی که این احساسات به طور خود کار در وجود شما در آید به تمرین ها ادامه دهید.به احساسی که در شما ایجاد می شود توجه کنید در مورد این احساس مطلبی بنویسید. حال می توانید آنها را به طرز متفاوتی در ذهنتان تجسم کنید. ضربه بزنید تا احساس درد بهبود پیدا کند. شما باید قادر باشید تا واقعاً برای چند لحظه کاملاً تمرکز داشته باشید. همچنین مهم است زمانی که شروع به انجام این فرآیند کردید، بر روی احساسی که انتخاب کرده اید کاملاً توجه داشته باشید و آن را کاهش بدهید. 01 به درد احساسی ناشی از شکسته شدن قلب تان توجه کنید. احساسی که شما را نگران کرده است. حالا این احساس را شماره گذاری کنید. از یک تا ده یک کمترین درد و ده بیشترین. این موضوع خیلی مهم است. به خاطر آن که در یک لحظه خواهید دید چه قدر شدت احساس را کاهش داده اید. همین الان دفتر یاد داشتی برای نوشتن اعدادی که انتخاب می کنید، تهیه کنید. شما بایستی به آن احساس یعنی دل شکستگی خود کاملا توجه کنید که در هنگام دنبال کردن گام به گام دستورات، فرآیند مستقیماً بر روی آن احساس اثر بگذارد و شدت آن را از بین ببرد. 02 حالا دو انگشت از هر دست را انتخاب بکنید و با هر انگشت بر بالای یکی از ابروهای خود ده بار به آرامی ضربه بزنید. 03حالا ده بار به آرامی به پایین چشمی که متعلق به آن ابرو است ضربه بزنید. 04 حالا به همان روش به زیر بغل خود ضربه بزنید. 05 به ضربان قلب خود توجه کنید و به استخوان ترقوه ی خود ضربه بزنید. 06 به انتهای انگشت نشانه ی خود ضربه بزنید. 07 حالا به استخوان ترقوه ی خود ضربه بزنید. 08 حالا دست تان را جلوی خود بگیرید و بر پشت آن بین انگشت کوچک و انگشت انگشتری ضربه بزنید. به ضربه زدن به آن نقطه ادامه بدهید و به احساسی که دارید توجه بکنید. با دنبال کردن قدم های ذیل از نه تا چهارده به احساس دل شکستگی خود توجه کنید و به ضربه زدن به این نقطه ادامه بدهید. 09 چشمان خود را ببندید و مجدداً باز کنید. 010حالا تخم چشم های خود را بچرخانید به پایین و به سمت چپ نگاه کنید. به مرکز برگردید وسپس به پایین سمت راست توجه بکنید. 011 چشمان خود را 360 درجه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس 360 درجه در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 012 هنوز درباره ی احساسات خود فکر کنید و به پشت دست خود ضربه بزنید و اولین ابیات شعر تولدت مبارک را زمزمه کنید. 013 حالا با صدای بلند از یک تا پنج بشمارید. (1و2و3و4و5) 014 حالا مجدداً اولین ابیات تولدت مبارک را بخوانید. 015 حالا قدم های 2-7 را تکرار کنید. هنوز به آن احساس توجه کنید. 10 بار به بالای چشم خودتان ضربه بزنید. حالا به زیر چشم هایتان، به زیر شانه ی خود، به زیر استخوان ترقوه ، به انتهای انگشت نشانه و در نهایت زیر استخوان ترقوه ی خود ضربه بزنید. 016 حالا کمی مکث کنید و امتحان کنید. در مقیاس 1تا 10 چه نمره ای به احساس خود می دهید؟ احساس شما چه میزان کاهش پیدا کرده است؟ اگر احساسی که شما را در خود فرو برده هنوز برطرف نشده یا هنوز به مقدار کافی کاهش پیدا نکرده و به یک سطح قابل کنترلی نرسیده به آسانی تمام مراحل قبلی را تکرار کنید. آینده ای دیگر بدن به تصورات واضح درست مثل این که حقیقت دارند پاسخ می دهد. بنابر این اگر بتوانید آن را به درستی انجام دهید،احساسات تان بهبود پیدا می کنند. 01 تصور کنید یک راهرو در جلوی شما قرار دارد. تصور کنید در آن قدم می زنید. از زمان حال تا دم در. 02 در را باز کنید و در پشت آن جهانی را ببینید که بهبود کامل از دل شکستگی حاصل شده است. 03 ببینید چگونه به نظر می آیید؟ چه لباسی پوشیده اید؟ کجا می روید؟ چه کسی را می بینید؟ 04 حالا وارد این جهان جدید شوید. جهانی که شما با خوشحالی در آن به سر می برید. کل تجربیات خود را وقتی وارد این جهان می شوید تصور کنید. ببینید چیزی را که خواهید دید. بشنوید چیزی را که خواهید شنید و احساس کنید که چه احساس خوب و خوشحالی دارید. مهم نیست که آن را باور داشته باشید. تنها تصور کنید تا آن جایی که می توانید به بهترین صورت تصور کنید. در حالی که فرآیند بهبود در حال انجام است. این یک روش عالی برای تقویت خودتان است در هر ثانیه با انجام این تمرین به خودتان کمک می کنید. پیدا کردن اهداف مثبت این فن ساده به شما کمک می کند تا نکات مثبتی را که در پشت هر احساس بد وجود دارد پیدا کنید. 01 احساسی را که برای شما دردناک و ناراحت کننده است مشخص سازید. با فکر کردن به دلیل آن خودتان را آشفته نکنید. فقط بر روی احساس تمرکز کنید. توجه کنید کجا آن احساس را دارید. 02 سپس از خودتان سوال کنید احساس درباره ی چیست؟ اجازه بدهید پاسخ در ذهن شما پدیدار شود. ممکن است تصویری ایده ای یا ابتکاری به ذهن تان خطور کند. 03 اگر این درباره ی احساس دیگری است از خودتان بپرسید احساس دیگر درباره ی چیست؟ 04 به رفتن خود ادامه بدهید تا به احساس اولیه ی خود درباره ی خودتان برسید. این علتی است که برای شما مهم است. 05 حالا از خودتان سوال کنید چه هدف مثبتی در پشت این احساس اولیه وجود دارد؟ 06 زمانی که این هدف مثبت را تعریف کردید، چیز هایی را آشکار می سازد که شما برای شناخت خودتان به آن نیاز داشتید. حال بر روی آن تمرکز کنید. شما دیگر احساس منفی نخواهید داشت.