است وهمچنین برای کسانی که باور دارند میتوان قوی تر شد و احساسات بهتری داشت.

علاوه بر این با یک نظریه منسجم آشنا خواهید شد که روش ها و تئوری زیر بنای آن برامده از واقعیت درمانی است. و این کتاب به شما کمک می کند امروز و فردایی شادتر برای خود محقق کنید.

فصل دوم:(انتخاب با شماست)

این فصل با جمله ((احساس بهتر داشتن در حوزه توانمندی های شماست)) اغاز شده است این جمله هم مشوق است و هم ترسناک. ترسناک بودن از این جهت که دیگر نمی توان کسی را در تصمیم های زندگی و یا خوب و بد بودن ان ها مقصر دانست. مشوق از این نظر که تغییرات با انتخاب ما آغاز می شود.

خود را سرزنش نکنید شعار ما این است که ((بیایید مسئله را حل کنیم و دنبال عذر و بهانه نباشیم))

در واقع ایجاد یک تغییر بسیار کوچک بسیار مؤثر و تعیین کننده است. واقعیت درمانی به شما می اموزد پایه ی اصلی رنج یا لذت بردن در زندگی انتخاب است. در زندگی  با روش واقعیت درمانی باید هرروز یک انتخاب کوچک و خاص داشته باشید.

فصل سوم:(کنار آمدن با بهانه ها)

ایجاد تغییر در زندگی کار آسانی نیست ممکن است همانطور که برای بهترشدن شروع به تغییرمی کنید.

به موانعی برخورد میکنید و منصرف شوید یا بهانه هایی باعث انصراف یا عقب گرد شما از پیشرفت شوند.

بهانه یعنی دلیل شکست و ناکامی خود را به نیروها و عوامل بیرون از خود نسبت دادن. در کتاب برای کم رنگ کردن بهانه ها و ازبین بردن کامل انها پیشنهادات عملی مفیدی قرار داده شده است.

در ادامه فصل به پنج گروه از فعالیتها پرداخته که در هر جدول جداگانه برای هر گروه از شما خواسته که یک مثال از فعالیت مربوط بزنید و بعد بهانه برای انجام ندادن آن بیاورید.

این شیوه در بلند مدت باعث می شود از این بهانه ها استفاده نکنید.

و راه دیگر برای بهبود عدم بهانه گیری اینکه از ادم های اطرافتان مدام نپرسید چرا مرتکب اشتباه

شده اند؟ و در ادامه نیز دوباره به چندین اقدام عملی پرداخته است و به ذکر چندین نکات پرداخته

است.

فصل چهارم: (وقتی احساس درد و رنج می کنید)

همگی ما می دانیم که احساس شکست /عدم اقتدار/ ضعف یا کنترل نداشتن بر بخشی از زندگی چگونه

است واحساسات ناشی از این جملات که درد و رنج است برای همگان اشکار است.

در اینجا دو سوال مطرح است:

1: چطور به این مرحله رسیدیم؟   2: قصد داریم چه کاری برای آن انجام دهیم؟

سوال دوم سوالی است که این کتاب در مورد آن به بحث و توضیح پرداخته است. و در مورد سوال 1

در این فصل تا حدودی پیرامون ان توضیح داده شده است.

برای هرکس پیش آمده در گذشته دلسرد شده است یا از انجام کارها دست کشیده در این جور مواقع یا بی تحرکی را انتخاب میکنید یا از پنجره به بیرون خیره می شوید... از گذشته خود شرمسار نباشید همه ی ما این کارها را انجام داده ایم. هدف این کتاب این است که به شما کمک کند به جای این کارها راه بهتری برای زندگی پیدا کنید و در ادامه فصل نیز مثل فصل های گذشته به تمرین عملی پرداخته شده است.

فصل پنجم:(چند کلمه درباره ی هرگروه از فعالیتها)

کارهای منفی:

برخی از مردم به دروغ گویی/ تقلب/ دزدی یا آزار دیگران دچارند و ما در برخی اوقات غیر مسئولانه عمل میکنیم و به عواقب و پیامدهای کارمان کم توجهی میکنیم. الان باید خودتان را ببخشید چون این گونه رفتارها در آن زمان به نظرتان بهترین راه بوده که شما را راضی می کرد. با خود کشیدن این احساس گناه فقط احتمال برگشت به آن کارها را افزایش می دهید.

افکار منفی:

در زندگی برخی اوقات همه ی ما نیمه تاریک زندگی را می بینیم و این امری کاملا عادی است و یا مسائل منفی زیادی در زندگی به وجود می اید که گریزی از ان ها نیست.

این کتاب به شما کمک می کند از افکار خیلی متعفن و بد بو و نگرش های سخت گیرانه پرهیز کنید

اگر حتی از اختلال روانی رنج می برید باز هم می توانید از این کتاب سود ببرید.

فعالیتهای جسمی منفی:

آیا تاکنون به شما گفته اند دردهای شما به استرس مربوط می شود؟

ما با انتخاب هایی که می کنیم بدن خود را تحت تاثیر قرار می دهیم شیو ه ی زندگی با سلامتی نسبت

و رابطه ی مستقیم دارد.

خوشبین باشید:

اگر در گذشته تصمیم گرفته اید چیزهای منفی انتخاب کنید  (که همه ی ما این کار را کرده ایم)

بنابراین شما می توانید به انتخاب بهتری هم دست بزنید که نتیجه آن احساسات بهتر سلامتی بیشتر با

دوستان زیادتر و شادمانی افزون تر خواهد بود.

فصل ششم: (چه می توان کرد؟)

این فصل خلاصه ایی است از چهار شیوه و روش  تفکر که نشان می دهد چگونه در زندگی خود

تغییر مثبت ایجاد کنید.

یک: واقعیت کنونی خود را بپذیرید:

در حرکت به جلو و ایجاد آنچه در زندگی می خواهید این است که از واقعیت کنونی زندگی خود کاملا

اگاه باشید و نیز آماده باشید که آن را بپذیرید و در واقع تنها جایی که شما می توانید ار آن شروع کنید

و...

دو: تصمیم بگیرید ودست به انتخاب بزنید:

امروز انتخاب کنید که زندگی خود را دگرگون کنید و...

سه: از تلاش برای تغییر دادن دیگران دست بردارید:  بر انچه می توانید تغییر دهید یعنی بر خودتان

تمرکز کنید و تمرکز برروی تغییر خودتان باعث می شود بر دیگران تاثیر بگذارید.و...

فصل هفتم:(چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟)

اگر میخواهید زندگی خود را دگرگون کنید، ببینید چطور می توانید این چهار گروه  فعالیت را در خود

ایجاد کنید

عمل مثبت: هم برای خود و هم برای دیگران کار موثری انجام دهیم و...

تفکر منطقی و مثبت: برای تفکر منطقی از دو تمرین استفاده کنید 1 تجسم کردن 2 تکنیک تصور

کردن

فعالیت جسمانی (سالم) مثبت: فقط فعالیت جسمانی را قرار دهید و آن هم نوع فعالیتی که با توانایی

بدن شما در حال حاظر همخوانی داشته باشد که این فعالیت ها باید چند ویزگی داشته باشد:

1عملی باشد  2قابل سنجش و اندازه گیری باشد   3 تکرار پذیر باشد یعنی به طور مکرر انجامش

دهیم

احساسات شادتر:این ظرف مهمترین ظرف محسوب میشود اما مستقیم در آن چیزی نمی توان ریخت

بلکه زمانی که روی پر کردن ظرف های دیگر کار میکنید این ظرف خود به خود پر خواهد شد.

فصل هشتم :چند پرسش

در این فصل به چندین پرسش پاسخ داده شده است.

فصل نهم: کلامی درباره ی خواسته ها و اهداف

انچه را میخواهید به روشنی مشخص کنید به یک هدف دقیق برای خود تعیین کنید بسیار مهم و اساسی

است که تصمیم بگیرید به دنبال چه هستید و باید نکاتی را مشخص کنید:

+خواسته های خود را طبقه بندی کنید: شخصی/اجتماعی/مالی/جسمانی/فکری/انسان گرایانه/معنوی و..

+اهدافتان را بنویسد: اگر می خواهید اهدافتان را قابل دستیابی باشد باید نوشته شود و...

+تصمیم بگیرید و سپس افکار و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید:

همچنان که خواسته ها و اهدافتان را ردیف میکنید نگران نباشید که چطور به ان ها دست خواهید یافت

اگر اهدافتان قابل دستیابی باشد و...

+به هنگام ناکامی شکست خود را بپذیرید: خود را سرزنش نکنید و...

+خواسته های خود را تحقق یافته مجسم کنید. و....

+هدف های خود را فقط با کسانی که مشوق شما هستند در میان بگذارید.

ودر اخر تمام پیشنهادها را بارها و بارها انجام دهید و به هدف خیره شوید و پی گیر باشید.

فصل دهم:خود را جذاب کنید

تمام نکات زیر به شما کمک خواهد کرد با دیگران رابطه ی رضایت بخش برقرار کنید و در این

بخش ما به راههای اشاره میکنیم که می توانید به آسانی با دیگران رابطه برقرار کنید. به شرط اینکه این کارها پیگیری شوند تکرار شوند و بارها بارها انجام شوند

بدون انکه تسلیم شوید خود را به انجام ان ها متعهد کنید.

1 مشخص کنید چه می خواهید اهداف را تعریف کنید:

بعد از مشخص شدن اهدافتان ان ها را فهرست و دسته بندی کنید و اولویت بندی کنید...

2 یک برنامه پیشرفت شخصی ترتیب دهید.

که این برنامه باید اجزاء و مولفه های متعددی داشته باشید.

2.1 مطالعه و خواندن: اگر می خواهید شخص جذاب تر و جالب تری باشید لازم است ایده های جالب

و مثبت تری در ذهن خود پرورش دهید ما 15 دقیقه مطالعه را به شما تجویز میکنیم...

2..2 فعالیت: بخش دیگر فعالیتهای روحیه بخش است که به شما کمک خواهید کرد انرژی کسب

کنید و خلاقیت بیش تر و احساس موقعیت بهتری داشته باشید...

2.3 صحبت کردن: در این خصوص همین نکته کافی است که بگوییم مشکلات خود را روی دوش دیگران نگذارید .این یک حقیقت است که گاهی اوقات لازم است مشکلات را بیرون بریزید که کاری

است در جهت سلامت کلی شما اما نباید بی گدار به اب زد. لازم است ابتدا دوستی قابل اطمینان انتخاب کنید ولی از رابطه دوستی سوءاستفاده نکنید و...

 3 از خود و دیگران انتقاد و عیب جویی نکنید: اگر خود را دست کم بگیرید، همین حالا از دلیل اوردن

برای خوب نبودن دست بردارید شما خوبید در این سیاره هیچ کس دقیقا مثل شما نیست به جنبه های

مثبت خود نگاه کنید و...

اگر دیگران را دست کم میگیرید دنبال جنبه های مثبت ان ها باشید و ان را بازگو کنید.

اگر دیگران از شما عیب جویی و انتقاد و تحقیرتان می کنند، شما چه کار می توانید انجام دهید:

+ چیزی نگویید ان ها را نادیده بگیرید

+بگویید این نظر شماست ولی من ان را جور دیگر می بینم.

4. اگر خودگویی های شما مؤثر نیست، ان را تغییر دهید: خودگویی عبارت یا اظهار نظراتی است

که شما درباره خود بازگو می کنید .

اگر می خواهید فرد مثبت موفق و جذابی برای دیگران باشید، به سفارش ما عمل کنید .خودگویی های

مخربی که مانع حرکت شما می شود را تغییر دهید.

5. وقتی با دیگران صحبت می کنید درباره خودشان از ان ها بپرسید به طور خاص این موارد را رعایت کنید:

+از ان ها بپرسید وقت خود را چگونه می گذرانند.

+از ان ها در مورد خواسته ها و هدفها و ارزوهایشان سوال کنید. (قدری پیش بروید که حمل بر فضولی نشود)

 6. اماده باشید سازش کنید و به توافق برسید

پس از این که روابط مقدماتی را پایه ریزی کردید، اماده باشید وارد مذاکره و سازش شوید.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
:: بازدید از این مطلب : 511