افسردگی شایع ترین حالات انسانی است که مانند سرما خوردگی شیوع دارد. راه مبارزه با این مشکل خصوصاً وقتی بغرنج شد، نیاز به درمان روانشناختی دارد. اما زمانی که این مسأله فقط چند روز است که ادامه دارد یکی از راه حل ها آنست که بلافاصله احساسات خود را چک کنید و احساسات مثبت و منفی خود را یادداشت کنید و روزانه  احساسات خود را علامتگذاری کرده و نمره دهید. احساسات منفی شایع ما شامل ترس و اضطراب، خشم و ناراحتی، نفرت، احساس گناه و غم می باشد. و احساسات مثبت شامل دوست داشتن و شاد بودن است. تفاوت بین احساس مثبت و منفی در آنست که احساسات منفی نیاز به اقدام خاصی ندارد و مانند میهمان ناخوانده وارد می شوند اما احساس مثبت نیاز به اقدام دارد و باید برای آن برنامه عملی داشته باشید. به عنوان نمونه افرادی که دچار افسردگی می شوند، همه چیز را کنار می گذارند و فقط در حالات افسردگی فرو می روند. ما فردی که همه چراغ های اتاق را خاموش کرده و هیچ نوری هم در اتاق راه ورود ندارد و فرد از تاریکی شکایت دارد حال آنکه برای خروج از این وضعیت باید کاری کرد. لذا فرد افسرده باید ببیند قبلاً چه تجارب لذت بخش و مفرح آمیزی داشته که آنها را کنار گذاشته است. مثلاً در جمع اقوام و دوستان ظاهر می شده و حالا کنار گذاشته است حالا می بایست دوباره این رفتار را دنبال کند.